고지혈증에 좋은 음식
고지혈증은 혈액내 중성지방이나 콜레스테롤이 떠다니면서 혈관벽에 쌓이는 증상을 이야기 합니다. 고지혈증이 위험한 위유는 혈액내 과다하게 포함 되어 있는 콜레스테롤과 지방이 혈관벽에 부착되면서 혈관 내동을 좁히기 떄문입니다. 그리고 혈관이 좁아지면 심혈관질환이 발생하게 되고 심혈관질환이 발생하면 최악의 경우 사망에 이르기도 힙니다. 고지혈증은 식이요법과 운동을 통해서 예방과 치료를 할 수 있습니다. 평소 식생활 습관을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
그리고 고지혈증에 도움이 되는 음식을 잘 알아서 챙겨 드시길 권해 드립니다. 그럼 고지혈증에 도움이 되는 음식에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
1.현미
현미는 통곡물이녀 당질 미네랄 비타민.단백질등 신체헤 필요한 영양소가 균형있게 함유 되어 있습니다. 그리고 현미에는 우리몸에 좋은 hdl 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함유 되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤과 비슷한 물질이며 인체내 존재하는 우리 몸에 좋지 않는 ldh콜레스테롤의 수치를 낮추어 줍니다. 그리고 고혈압이나 심장질환및 당뇨에도 도움이 됩니다.
2.등푸른 생선
고지혈증에 도움이 되는 생선 중에 등푸른 생선이 도움이 됩니다. 이 등푸른 생선 대표적인게 고등어 이겠죠. 등푸른 생선은 함유되어 있는 오메가3는 혈액을 맑게하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 주며 고지혈증을 예방해 주고 심혈관 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. 주요 성분으로는 dha 두뇌건강,눈 건강에 도움이 되며 eph는 염증을 줄여주는 효과가 있고 뇌졸중 예방이나 관절염에 좋습니다.
3.가지
가지는 보라색으로 고지혈증에 좋은 음식이며 노화방지에도 좋습니다. 그리고 가지에 들어있는 비타미p는 고지혈증 증상인 핏줄 손상을 예방하는데도 도움이 됩니다.
4.양파
양파는 황리알리 선분이 들어 있는데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 고지혈증에 도움이 됩니다. 그리고 황리알리는 비타민b1이 체내 흡수를 높이는 작용을 하고 신진대사 촉진이나 피로회복, 또는 콜레스테롤 억제에 도움을 줍니다. 삻거나 구우면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 생으로 드시는 것이 좋습니다.
5.견과류
불포화지방산이 많은 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액을 맑게 하고 혈액순환에 도움을 줍니다. 그리고 견과류에 풍부하게 들어있는 비타미e성분이랑 미네랄이 혈관을 튼튼하게 만들어 주고 혈관 자체의 유연성을 유지해 주며 고지혈증에 도움이 됩니다.
6.대추
대추는 사이클릭amp성분이 함유되어 있는데 이성분은 혈관 확장 작용을 하여 원활한 혈액순화에 도움을 줍니다. 대추는 특유의 맛과 향이 있는데 이것을 대추를 싫어하는 분은 대추차나 말린대추를 우려 섭취하는 것이 좋습니다.
7.표고버섯
포고버섯은 렌티나신 성분이 풍부한데요 이 성분은 혈액이 응고되는 혈전 현상을 억제해서 혈액순환에 도움을 주며 혈중 나쁜 콜레스테롤을 저하시키고 중성지방 수치를 낮추어 주며 고지혈증에 도움을 줍니다.
8.오이
오이는 풍부한 섬유소가 풍부한데요 이 것은 체내 음식 찌꺼기와 노폐물의 배출을 촉진해주고 콜레스테롤 흡수율을 낮춰줍니다.
9.신선한 과일 채소
신선한 과일과 채소에는 항산화 성분인 화이토케미칼과 안토시아니, 섬유질이 풍부한데 섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있으며 황산화 성분은 동맥경화의 주원인인 피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아 주는 역할을 하기도 합니다.
고지혈증은 보통 나쁜 식습관과 운동부족이 원인이 되어 생기는 경우가 많습니다.과음이나 과식등과 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지 하는 것이 좋습니다.
꾸준히 식이섬유를 드시면 소화된 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 지연 시켜 주기 때문에 식후 급격한 혈당 변화를 줄이고 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 낮추는 효과가 있으니 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
이상으로 고지혈증에 도움이 되는 음식에 대해 알아 보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 버튼 부탁 드립니다.
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